Conseils & récits
Comment débuter en course à pied ?
Publié le 9 août 2021 · Mis à jour en 2026
Quand on débute le running, c'est rarement une partie de plaisir ! L'important est de ne pas se dégoûter et se blesser en tirant trop d'un coup sur la corde… une erreur bien connue de ce sport ! Nous vous conseillons de
Quand on débute le running, c'est rarement une partie de plaisir !
L'important est de ne pas se dégoûter et se blesser en tirant trop d'un coup sur la corde… une erreur bien connue de ce sport !
Nous vous conseillons de commencer par courir 2 fois par semaine puis d'augmenter petit à petit le nombre de sorties en fonction de votre ressenti. L'objectif étant de ne pas traumatiser vos genoux, votre dos, vos chevilles etc… le corps a besoin de temps pour assimiler ce nouvel effort.
Pour cela, vous pouvez commencer par 20 min 2 fois par semaine, puis 30 min 2 fois par semaine, puis 20 min 3 fois par semaine etc…
Deuxième conseil, nous vous recommandons d'alterner course / marche lors de vos premières sorties, et d'augmenter progressivement la partie course puis la durée de vos footings.
Vous pouvez commencer par alterner 1 min de course / 1 min de marche pendant 20 min, puis 2 min de course / 1 min de marche pendant 30 min, et ainsi de suite ! Cela permettra de faire progresser votre cardio en douceur, et d'apprécier davantage votre progression sur la partie course.
Si vous avez besoin de plus de conseils, n'hésitez pas à nous contacter. 🙂